- Stop med at ryge
Rygning er en af de vigtigste årsager til forebyggelige dødsfald på verdensplan, og det er en af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred at holde op med at ryge. Hvis du er ryger, er rygestop en af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred. Der er mange måder at holde op med at ryge på, og der er masser af ressourcer til rådighed til at hjælpe dig med at gennemføre overgangen.
- Bliv aktiv
Motion er ikke kun godt for dit fysiske helbred, men kan også forbedre dit mentale velbefindende. En moderat mængde motion har vist sig at kunne reducere stressniveauet, angst og depression. Blot 30 minutters moderat motion (f.eks. rask gang) fem dage om ugen kan have en betydelig indvirkning på dit helbred.
- Spis en sund kost
Det er vigtigt at spise sundt for at holde en sund vægt, reducere risikoen for kroniske sygdomme og give kroppen de næringsstoffer, den har brug for for at fungere korrekt. En sund kost omfatter en række frugter, grøntsager, fuldkornsprodukter, fedtfattige mejeriprodukter og proteinkilder.
- Få nok søvn
Det er afgørende for et godt helbred og velvære at få nok søvn. De fleste voksne har brug for omkring syv til otte timers søvn om natten. Hvis du har svært ved at få nok søvn, er der en række ting, du kan prøve, f.eks. ved at fastsætte et fast sengetidspunkt og undgå koffein om aftenen.
- Reducer stress
Kronisk stress kan have en negativ indvirkning på din fysiske og mental sundhed. Hvis du føler dig stresset, er der en række ting, du kan gøre for at styre dit stressniveau, f.eks. motion, afslapningsteknikker og tale med nogen om dine problemer.
- Begræns alkoholforbruget
Hvis man drikker for meget alkohol, kan det føre til en række sundhedsproblemer, herunder leverskader, hjertesygdomme og kræft. Hvis du drikker alkohol, er det vigtigt at holde dig inden for de anbefalede retningslinjer (ikke mere end 21 enheder for mænd og 14 enheder for kvinder om ugen).
- Pas på dine tænder og dit tandkød
En god mundhygiejne er vigtig for den generelle sundhed og trivsel. Hvis du børster tænderne to gange om dagen, bruger tandtråd dagligt og besøger tandlægen regelmæssigt, kan du hjælpe med at forebygge karies og tandkød.
- Vær opmærksom på dit mentale helbred
Mental sundhed er lige så vigtig som fysisk sundhed. Hvis du har det dårligt eller har svært ved at klare dig, skal du ikke lide i stilhed – tal med nogen om, hvordan du har det. Der findes en række organisationer og hjælpelinjer, som kan tilbyde støtte og rådgivning.
- Hold kontakten
At have stærke sociale forbindelser er forbundet med et godt mentalt og fysisk helbred. Uanset om det drejer sig om at holde kontakten med familie og venner eller om at være en del af et fællesskab eller en religiøs gruppe, kan social interaktion være med til at forbedre dit velbefindende.
- Giv noget tilbage
Hvis du gør noget for at hjælpe andre, kan det både gavne dig og den person, du hjælper. Frivillige har vist sig at have bedre mental og fysisk sundhed end dem, der ikke arbejder frivilligt, så hvorfor ikke give det et forsøg?
Find en brugbar og sjov gave her.